Paikallisuutiset

Hölläätkö lomalla myös liikunnasta? – asiantuntija neuvoo, miten yhdistät rentoutumisen ja hyvinvoinnin

Lomalle lompsis ja nyt höllätään! Peräkontti täyteen virvokkeita ja grilliruokaa, auton nokka kohti kesämökkiä. Vihdoinkin saa ottaa rennosti, ja ihan ansaitusti.

Lomalla heitetään monet pakolliset arkirutiinit tauolle. Herätyskello hiljenee, farkut vaihtuvat verkkareihin ja pottumuusin paikan ottaa jäätelö. Säännöllinen ruokailu unohtuu, ja unirytmikin vaatii korjaamista ennen töihin palaamista.

Monet ohjatut liikuntaharrastukset jäävät tauolle kesän ajaksi, kun kausi päättyy. Tyypillistä on myös laittaa salitreenin kesätauolle loman ajaksi ja palata lihaskunnon pariin uudelleen syksyllä.

Vuosiloman tarkoituksena on antaa työntekijälle mahdollisuus toipua työn aiheuttamista rasituksista, määrittelee työ- ja elinkeinoministeriö verkkosivuillaan.

Rutiineista luopuminen määräajaksi on vapauttavaa, mutta onko se paras vaihtoehto palauttavalle lomalle? Voisiko lomaa ajatella toisin?

– Voisi ja pitäisi ajatella. Loman idea on irrottautua työstä, kiireestä ja stressistä. Se ei kuitenkaan saa tarkoittaa sitä, että unohdetaan huolehtia omasta hyvinvoinnista ja terveydestä, personal trainer ja kuntosaliyrittäjä Virve Torikka sanoo.

Liikunta on hyvä keino edistää palautumista ja hyvinvointia. Personal trainerin mukaan liikunta ja ylipäätänsä terveelliset elämäntavat vaikuttavat kaikkeen positiivisesti.

Torikka vakuuttaa, että rento lomailu, nautiskelu ja hyvinvoinnin ylläpitäminen on mahdollista yhdistää. Asenne ratkaisee.

– Kyllä lomaa voi viettää rennosti nauttien ilman, että siihen kuuluu valtava määrä kaljaa ja makkaraa. Terveellinen ruokavalio on monelle kirosana, mutta esimerkiksi raikas salaatti tuoreista ainesosista valmistuu helposti ja maistuu hyvältä aurinkoisessa kesäpäivässä.

Terveellinen ruokavalio ei ole synonyymi rajoituksille. Kaikkea saa syödä, mutta kohtuudella.

– Useimmiten lomalla se kohtuus vaan unohtuu monessakin mielessä, Torikka sanoo.

Monissa kesän riennoissa nautitaan alkoholia. Olut ja viini kuuluvat usein myös mökkiloman juomavalikoimaan. Yhdellä alkoholia kuluu enemmän, toisella vähemmän.

– Kannattaa kuitenkin ottaa niin, ettei se ala vaikuttaa huonolla tavalla itseen tai lähipiiriin. Eikä se yksi huurteinen silloin tällöin nyt maata merelle nakkaa.

Pääasia on, ettei jätä treenejä täysin pois koko lomalta. Moni asiakkaani kertoo, että kuntoilu tuo lisää energiaa lomapäiviin.

Personal trainer ei suosittele täydellistä lomataukoa treeneistä. Esimerkiksi kuntosaliharjoittelun joutuu pahimmassa tapauksessa aloittamaan käytännössä alusta, jos loman mittaiseksi suunniteltu tauko venähtää useamman kuukauden mittaiseksi.

– Kynnys uudelleen aloittamiseen kasvaa, kun aikaa kuluu. Onhan se hieno ajatus, mutta tosiasiassa kovinkaan moni ei aloita uudestaan sen kuukauden parin jälkeen vaan tauko venyy pitemmäksi.

Lomallakin voi noudattaa treeniohjelmaa ja tuntea silti olevansa lomalla. Harjoituskalenteria ja ohjelmaa voi kuitenkin päivittää loman ajaksi esimerkiksi niin, että tekee vähemmän.

– Pääasia on, ettei jätä treenejä täysin pois koko lomalta. Moni asiakkaani kertoo, että kuntoilu tuo lisää energiaa lomapäiviin, Virve Torikka sanoo.

Pt ei hyväksy treenitauon syyksi mökkeilyä. Kehoa voi liikuttaa, vaikka mökiltä ei pääsisi salille tai juoksulenkille.

Torikka tekee omille asiakkailleen kesäksi erilliset mökkitreenit sen välineistön mukaan, mitä mökillä on saatavilla. Esimerkiksi kahvakuulalla saa tehtyä todella monipuolisen ja hikisen treenin, joten suuria välineinvestointeja ei mökkikuntoilun takia tarvitse tehdä.

Lomalla on aikaa myös palauttaville harjoituksille kuten ulkoilulle ja venyttelylle. Inspiraatiota voi hakea esimerkiksi YouTubesta, joka on pullollaan erilaisia ohjattuja rentoutumis- ja palautumisharjoituksia. Torikka sanoo, että myös matalalla sykkeellä tehty rauhallinen kävely metsässä palauttaa tehokkaasti.

Lepo on tärkeää, mutta liike on toinen hyvä väsymyksen taltuttaja.

– Monesti salille tullaan väsyneenä mutta sieltä lähdetään aina energisenä. Sama juttu lenkkeilyn kanssa. Vaikka vähän väsyttää, kannattaa silti mennä. Eihän sitä mitään revitellä tarvitse alkaa, kevyesti tehtynä lenkki tai treeni antaa aimo annoksen energiaa ja vie väsymyksen mennessään, Torikka kannustaa.

Monesti salille tullaan väsyneenä mutta sieltä lähdetään aina energisenä. Sama juttu lenkkeilyn kanssa. Vaikka vähän väsyttää, kannattaa silti mennä.

Tarjolla oleviin nopeasti kesäkuntoon -tyyppisiin ratkaisuihin tulee suhtautua kriittisesti. Muutaman viikon tiukka pikadieetti ja armoton kuntoilu voivat aiheuttaa entistä enemmän ongelmia.

– Pikaratkaisuilla saattaa joku saada pikaisesti tuloksia, yleensä pudotetaan muutamia kiloja täysin epäterveellä tavalla, kunnes luovutetaan kesäksi ja kilot pamahtavat takaisin tuplana. Ei ole olemassa pikaratkaisuja jotka toisivat pysyviä tuloksia.

Pysyvän elämäntapamuutos on mahdollinen jokaiselle, joka on valmis muuttamaan asennettaan ja antamaan muutokselle aikaa. Lisäksi muutosta haluavan on sitouduttava päätökseensä.

Virve Torikka muistuttaa, että kun alkaa muuttaa itselle huonoa mieltä tai oloa tuovaa asiaa, kannattaa pohtia myös juurisyitä. Projektissa pitää edetä askel kerrallaan, eli kaikkia muutosta kaipaavia asioita ei kannata muuttaa yhtä aikaa. Jos aloittaminen tuntuu hankalalta, voi kääntyä ammattilaisten puoleen.

– Yksikään isompi elämäntapamuutos ei ole tapahtunut ilman kärsivällisyyttä ja motivaation heittelyä. Päätä koetellaan todenteolla. Näistä tunnemyrskyistä selviää vain sisulla ja päättäväisyydellä.

Personal trainer Virve Torikka ei olisi 10-15 vuotta sitten osannut kuvitellakaan, että olisi vuonna 2025 hyvinvoinnin ammattilainen.

Oma elämäntapamuutos kasvatti ymmärrystä siitä, että mielellä on valtava voima. Torikka on nykyään 60 kiloa kevyempi kuin aloittaessaan eikä voi sietää ajatusta, ettei arjessa olisi säännöllistä liikuntaa.

– Vaikka itsellä olikin alussa tavoitteena painonpudotus, ja sitä on tullut pudotettuakin melkoisen massiivinen määrä, enemmän omassa muutoksessani merkitsee nyt mielen ja kehon hyvinvointi. Se että arjessa jaksaa huomattavasti paremmin ja tehokkaammin, on virtaa ja energiaa.