Paikallisuutiset

Kittiläläinen uniohjaaja Senni Nieminen: ”Hyvä uni tehdään jo päivällä”

Yhä useampi kärsii pitkäaikaisesta unettomuudesta.

Univalmentajakaan ei aina nuku hyvin. Senni Niemisen ilta on venynyt tavallista myöhempään vuokralaisten asioita selvitellessä, ja se on vaikuttanut uneen. Myös seuraavan päivän haastattelu on vähän jännittänyt.

– Jokaisella meistä on joskus uniongelmia, siitä ei pidä hätääntyä. Se on ihan normaalia, hän sanoo.

Nieminen kiinnostui unesta ja keinoista parantaa sitä jo useita vuosia sitten, kun oma elämäntilanne oli haastava ja hän kärsi unettomuudesta. Nyt hän auttaa myös muita nukkumaan paremmin. Hän suoritti viime keväänä Suomen Unitutkimusseuran sertifioidun uniohjaajakoulutuksen ja aikoo jatkaa opintoja.

Univalmennus tarjoaa lääkkeetöntä apua nukahtamisvaikeuksiin, öisiin tai liian aikaisiin heräämisiin ja silloin, kun uni ei tunnu virkistävältä.

– Pitää löytää syyt, miksi uni on kadonnut. Ne ovat jokaisella erilaiset, se on vähän sellaista salapoliisityötä, Nieminen sanoo.

Tilapäinen unettomuus voi joskus muuttua krooniseksi eli pitkittyä. Käypä hoito -suosituksen mukaan pitkäkestoisesta unettomuushäiriöstä puhutaan, kun uniongelmia on vähintään kolmena yönä viikossa yli kolmen kuukauden ajan.

Pitää löytää syyt, miksi uni on kadonnut. Ne ovat jokaisella erilaiset, se on vähän sellaista salapoliisityötä. Senni Nieminen

Uniongelmien taustalla voi olla jokin sairaus, mutta unettomuuden voi laukaista myös muuttunut elämäntilanne. Unettomuutta voivat Niemisen mukaan pitää yllä esimerkiksi erilaiset huoliajatukset, epäsäännöllinen unirytmi, kofeiini ja päihteet tai vaikkapa vain se, että on luonteeltaan suorittaja.

– Vaadimme itseltämme paljon. Yhteiskunta on auki 24 tuntia, ja aina pitää olla saatavilla. Nykyihmisen hermosto käy ylikierroksilla, ja palautuminen on haasteellista, hän sanoo.

Univalmennuksessa lähdetään liikkeelle unettomuuden syistä. Jos oireet viittaavat sairauteen, esimerkiksi uniapneaan, levottomiin jalkoihin, refluksitautiin tai kilpirauhassairauteen, Nieminen ohjaa asiakkaansa lääkäriin.

Valmennuksen aluksi selvitetään myös unettomuuden haitta-aste sitä varten kehitetyllä kyselylomakkeella. Ensimmäinen kotitehtävä on pitää unipäiväkirjaa, johon kirjataan tietoja nukkumiseen liittyvistä asioista, kuten nukkumaanmenoajoista ja heräilyjen määristä ja ajankohdista.

Univalmennuksessa käydään läpi konkreettisia keinoja niihin yöllisiin tilanteisiin, kun uni ei tule. Unen kannalta on kuitenkin erityisen tärkeää, mitä tekee päivällä.

– Pala palalta lähdetään käymään läpi päivän sisältöä, sillä unihan tehdään jo päivällä, Nieminen sanoo.

Uneen vaikuttaa esimerkiksi työ ja sen tauottaminen sekä se, mitä ja milloin syö. Myös iltojen rauhoittaminen on unen kannalta oleellista.

Terve aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7–8 tuntia vuorokaudessa.

Vaadimme itseltämme paljon. Yhteiskunta on auki 24 tuntia, ja aina pitää olla saatavilla. Nykyihmisen hermosto käy ylikierroksilla, ja palautuminen on haasteellista. Senni Nieminen

Kaikkea ei ole tarkoitus muuttaa kertaheitolla.

– Uniohjaaja auttaa ja esittää kysymyksiä, mutta ihminen tekee itse työn. Sen takia koko pompsia ei lähdetä ratkaisemaan kerralla, varsinkaan jos on väsynyt ja toimintakyky on heikentynyt. Tehdään pieniä muutoksia kerrallaan, Nieminen sanoo.

– Voidaan muuttaa fyysisiä juttuja, kuten ruokailua ja taukoja, mutta myös oma mieli on hirveän tärkeä. On tärkeää antaa keinoja ajatusten työstämiseen.

Nieminen vakuuttaa, että apua unettomuuteen löytyy aina. Kaikki keinot eivät toimi kaikilla, ja jokaisen on itse kokeiltava ja löydettävä itselleen sopivat työkalut unen parantamiseen. Tapojen ja tottumusten muovaaminen ei käy nopeasti, ja monesti on opeteltava myös uudenlaisia tapoja ajatella. Nieminen korostaa myötätuntoa ja lempeyttä itseä kohtaan.

– Me suoritamme helposti untakin ja pelkäämme nukkumaan mennessä, ettemme saa unta. On hyvä päättää, että jos yöllä herää, ei ole mitään hätää, hän sanoo.

Univalmennus kestää yleensä useamman viikon, univalmennusryhmät pitempäänkin. Uniryhmien etu on Niemisen mukaan siinä, että niissä vinkkejä saa myös toisilta unettomuudesta kärsiviltä.

Me suoritamme helposti untakin ja pelkäämme nukkumaan mennessä, ettemme saa unta. On hyvä päättää, että jos yöllä herää, ei ole mitään hätää. Senni Nieminen

Nukkumisen haasteet ovat Niemisen kokemuksen mukaan lisääntyneet valtavasti, ja myös tilastot tukevat tätä.

– Tällä hetkellä me nukumme huonommin ja vähemmän kuin koskaan. Yli puolet suomalaisista ei palaudu riittävästi, ja jo 12 prosentilla suomalaisista unettomuus on kroonistunut, hän sanoo.

Kyse ei ole aivan pienestä asiasta, sillä unettomuus lisää riskiä sairastua ja vaikuttaa toimintakykyyn ja mieleen. Tukea kannattaa hakea.

– Toivon herättäminen on aina tosi tärkeää. Aina kun on uskoa, toivoa ja motivaatiota, muutosta lähtee tapahtumaan. Pienetkin muutokset ovat jo tosi tärkeitä. Se motivoi lisää, kun uni on vähän pitempää tai alkaa vähän paranemaan.

Niemisen suunnitelmissa on jatkossa myydä univalmennuspalveluja myös muille palveluntarjoajille, toiveissa olisi esimerkiksi univalmennusryhmä Revontuli-Opistoon. Nieminen tarjoaa myös unipuhelinpalvelua, jossa hän auttaa uneen ja unihäiriöiden hoitoon liittyvissä kysymyksissä maksutta. Unipuhelin vastaa seuraavan kerran 31. tammikuuta ja 28. helmikuuta kello 18–20 välisenä aikana ajanvarauksella.

Lappeenrantalaislähtöinen Nieminen on tehnyt hierontoja Sirkassa vuodesta 1996 lähtien. Hierontojen lisäksi hänen Senni’s-yrityksensä palveluihin kuuluvat erilaiset hemmotteluhoidot, esteettiset täyteainehoidot ja tuotemyynti. Nykyisessä toimipisteessä Sirkan keskustassa yritys on toiminut reilut neljä vuotta. Asiakaskunta koostuu sekä paikallisista että koti- ja ulkomaisista matkailijoista ja etätyöntekijöistä.

Niemisellä on hierojan koulutuksen lisäksi ravitsemusteknikon, liikuntaneuvojan, sairaanhoitajan ja terveydenhoitajan koulutus.

Tarkennettu 29.1.2024 kello 16.05: Korjattu kohtaa, jossa kerrotaan unettomuuden syiden selvittämisestä. Jos oireet viittaavat sairauteen, esimerkiksi uniapneaan, levottomiin jalkoihin, refluksitautiin tai kilpirauhassairauteen, uniohjaaja ohjaa asiakkaansa lääkäriin. Sairausdiagnoosin tekee lääkäri.

Tällä hetkellä me nukumme huonommin ja vähemmän kuin koskaan. Yli puolet suomalaisista ei palaudu riittävästi, ja jo 12 prosentilla suomalaisista unettomuus on kroonistunut. Senni Nieminen